با محبوبیت مفاهیم تناسب اندام و توانبخشی ورزشی ، غلطک های فاشیای برقی به تدریج به یک ضروری تبدیل شده اند- ابزاری برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام دارند. این امر به آرامش عضلات ، تسکین سفتی و ترویج گردش خون از طریق لرزش فرکانس {2} بالا و فشرده سازی عمیق کمک می کند. با این حال ، روش صحیح استفاده می تواند اثر آن را به حداکثر برساند و از خطرات احتمالی جلوگیری کند. در زیر نکاتی در مورد استفاده از غلطک های فاشیای برقی برای کمک به کاربران در بهبود علمی بیشتر از ورزش است.
اول ، گروه عضله هدف باید قبل از استفاده مشخص شود. غلطک های فاشیای برقی برای گروه های بزرگ عضلانی مانند ران ، پشت ، باسن ، شانه ها و غیره مناسب هستند ، اما توصیه نمی شود که مستقیماً روی مفاصل یا استخوان های بیرون زده استفاده شود. هنگام استفاده از آن برای اولین بار ، توصیه می شود با شدت کم شروع کنید و به تدریج با فرکانس و فشار لرزش سازگار شوید. غلتک فاشیا را در زیر گروه عضلانی هدف قرار دهید و آن را به آرامی بچرخانید ، هر بار در منطقه محکم یا دردناک به مدت 3-5 ثانیه بمانید تا بافت عضلانی عمیق را فعال کنید.
ثانیا ، زمان و فرکانس استفاده را کنترل کنید. توصیه می شود برای جلوگیری از بیش از حد عضلات ، استفاده از تک استفاده را به 10-15 دقیقه کنترل کنید. برای مبتدیان ، 2-3 بار در هفته کافی است و می توان آن را به تدریج یک بار در روز پس از سازگاری بدن افزایش داد. هنگام استفاده از آن به طور مساوی نفس بکشید و از نگه داشتن نفس خودداری کنید تا به آرامش عضلات کمک کنید. اگر احساس درد شدید دارید ، بلافاصله متوقف شوید و با یک حرفه ای مشورت کنید.
علاوه بر این ، بهتر است آن را با کشش استاتیک ترکیب کنید. غلتک فاشیای برقی عمدتاً برای استراحت گره های عضلانی استفاده می شود ، در حالی که کشش استاتیک می تواند بیشتر الیاف عضلانی را طولانی تر کرده و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. به عنوان مثال ، پس از چرخاندن جلوی ران ، می توانید یک کشش Lunge را برای تحکیم اثر آرامش انجام دهید. این ترکیب می تواند به طور موثری بعد از ورزش ، درد عضلات تأخیر را کاهش دهد.
در آخر ، به تمیز کردن و نگهداری تجهیزات توجه کنید. سطح غلتک فاشیای برقی مستعد عرق باقیمانده و سبوم است. برای جلوگیری از رشد باکتریها ، باید به موقع تمیز شود. باتری یا درگاه شارژ را مرتباً بررسی کنید تا از عملکرد عادی دستگاه اطمینان حاصل شود.
تسلط بر مهارتهای استفاده صحیح از غلتک فاشیا برقی نه تنها می تواند عملکرد ورزش را بهبود بخشد بلکه بهبودی فیزیکی را نیز تسریع می کند. چه این یک ورزشکار حرفه ای باشد و چه علاقه مندان به تناسب اندام روزمره ، استفاده علمی از این ابزار می تواند تجربه ورزش را کارآمدتر و ایمن تر کند.
