به عنوان یک ابزار آرامش Myofascial خود به عنوان یک خود محبوب- ، غلتک های فاشیا در سالهای اخیر توجه زیادی را در زمینه توانبخشی ورزشی و تناسب اندام روزانه به خود جلب کرده اند. استفاده صحیح از غلطک های فاشیا نه تنها می تواند تنش عضلات را تسکین دهد ، بلکه گردش خون را نیز تقویت می کند و روند بهبودی را پس از ورزش تسریع می کند. در این مقاله چندین نکته عملی برای استفاده از غلتک های فاشیا برای کمک به کاربران به کارآمدتر از این ابزار ارائه می شود.
ابتدا باید قبل از استفاده از غلتک Fascia ، گروه های عضلانی هدف را شناسایی کنید. مناطق آرامش مشترک شامل قسمت جلوی ران ، گوساله ، پشت و باسن است. روش و استحکام نورد باید برای مناطق مختلف تنظیم شود. به عنوان مثال ، هنگام استراحت جلوی ران ، می توانید غلتک را بالای زانو قرار داده و به آرامی آن را به لگن بچرخانید و بدن را در طول فرآیند پایدار نگه دارید تا از لرزش جلوگیری شود. هر نورد 20-30 ثانیه طول می کشد و 2-3 مجموعه را تکرار کنید.
ثانیا ، کنترل سرعت و فشار نورد مهم است. نورد خیلی سریع ممکن است به طور مؤثر فاشیا را تحریک نکند و حتی ممکن است خطر آسیب را افزایش دهد. توصیه می شود با سرعت آهسته و یکنواخت پیش بروید تا اطمینان حاصل شود که ماهیچه ها زمان کافی برای سازگاری با فشار دارند. برای مناطق مخصوصاً تنگ ، فشار را می توان به طور مناسب افزایش داد ، اما باید از درد بیش از حد جلوگیری کرد. اگر احساس ناراحتی شدید می کنید ، باید فوراً متوقف شوید و وضعیت خود را تنظیم کنید.
علاوه بر این ، ترکیب تکنیک های تنفسی می تواند اثر آرامش را بیشتر کند. هنگام نورد ، نفس عمیق بمانید ، هنگام استنشاق فشار را تحمل کنید و سعی کنید هنگام بازدم عضلات خود را بیشتر آرام کنید. این روش تنفس به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند و بدن را برای ورود به حالت بهبودی ترویج می کند.
سرانجام ، فرکانس استفاده از غلتک فاشیا نیز باید به طور منطقی مرتب شود. بهتر است بعد از ورزش یا هنگامی که احساس تنش عضلات می کنید ، از آن استفاده کنید ، اما توصیه نمی شود هر روز از همان قسمت استفاده کنید تا از آسیب میکرو {1} جلوگیری کنید. توصیه می شود هفته ای 3-4 بار با فاصله 1-2 روز در هر بار از آن استفاده کنید تا به عضلات زمان کافی برای ترمیم اختصاص دهید.
تسلط بر تکنیک صحیح استفاده از غلتک فاشیا نه تنها می تواند عملکرد ورزش را بهبود بخشد بلکه از صدمات ورزشی نیز جلوگیری می کند. چه این یک ورزشکار حرفه ای باشد یا یک علاقه مندان به تناسب اندام معمولی ، استفاده علمی از این ابزار می تواند مزایای قابل توجهی را برای سلامتی به همراه آورد.
