سلام! اگر شما هم مثل من هستید، احتمالاً در مقطعی با کمردردهای جدی مواجه شده اید. شاید شما تمام روز را پشت میز نشسته اید، یا به شدت به ورزشگاه رفته اید. دلیل هرچه که باشد، کمر درد واقعاً می تواند روز شما را کاهش دهد. اینجاست که یک غلتک ماهیچه ای به کار می آید. در این وبلاگ، نحوه استفاده از غلتک عضلانی پشتم را به اشتراک میگذارم، و همچنین در مورد غلتکهای عضلانی که ما عرضه میکنیم به شما خواهم گفت.
ابتدا اجازه دهید خودم را معرفی کنم. من در کار تهیه غلتک های عضلانی درجه یک هستم. ما گزینه های مختلفی داریم، مانندغلتک ماهیچه ای پلاستیکی،غلتک ماهیچه ای برقی تناسب اندام، وغلتک ماهیچه ای الکتریکی قابل حمل. هر کدام از این ها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند که می توانند به شما در تسکین موثر کمردرد کمک کنند.
شروع به کار
قبل از شروع به چرخاندن پشت خود، مهم است که مکانی راحت و امن پیدا کنید. من معمولا این کار را روی تشک یوگا روی زمین انجام می دهم. این به من فضای کافی برای حرکت می دهد و از سر خوردن من جلوگیری می کند. مطمئن شوید که لباس های گشاد می پوشید تا غلتک بتواند به راحتی روی پشت شما حرکت کند.
آماده سازی قبل از رول
من دوست دارم قبل از استفاده از غلتک عضلانی کمرم را کمی گرم کنم. می توانید چند کشش ساده مانند خم شدن آرام به جلو و عقب و چرخاندن نیم تنه از این طرف به سمت دیگر انجام دهید. این به افزایش جریان خون در ماهیچه ها کمک می کند و آنها را برای غلتیدن بیشتر می پذیرد. این به نوعی مانند درمان پیش از درمان کمر برای یک ماساژ خوب است.
انتخاب غلتک مناسب
همانطور که قبلاً اشاره کردم، ما انواع مختلفی از غلتک های عضلانی داریم. غلتک ماهیچه ای پلاستیکی عالی است اگر بودجه کمی دارید یا تازه شروع به کار کرده اید. این سبک وزن و آسان برای رسیدگی است. از طرف دیگر، غلتک ماهیچه الکتریکی تناسب اندام دارای ویژگی های اضافی مانند حالت های مختلف لرزش است. این می تواند به شما ماساژ شدیدتر و هدفمندتری بدهد. و اگر همیشه در حال حرکت هستید، غلتک ماهیچه ای الکتریکی قابل حمل بهترین گزینه برای شماست. کوچک، جمع و جور است و به راحتی شارژ می شود.
فرآیند نورد
حالا بیایید به روند واقعی بپردازیم. به پشت دراز بکشید و غلتک عضلانی را به صورت افقی در زیر قسمت بالایی کمر، درست زیر تیغه های شانه قرار دهید. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. این به شما کنترل و تعادل بهتری می دهد.
به آرامی شروع کنید. از پاهای خود استفاده کنید تا باسن خود را کمی از زمین بلند کنید و سپس به آرامی پشت خود را بالا و پایین بچرخانید. در ابتدا خیلی تند نروید یا فشار زیادی وارد نکنید. شما می خواهید به تدریج راه خود را وارد آن کنید. اگر احساس کردید یک نقطه به خصوص تنگ شده است، می توانید غلتک را برای چند ثانیه در آنجا نگه دارید. این به کاهش تنش در آن ناحیه کمک می کند.
هنگام غلت زدن، سعی کنید قسمت های مختلف پشت خود را بپوشانید. غلتک را از یک طرف به سمت دیگر و همچنین بالا و پایین حرکت دهید. این تضمین می کند که کل گروه عضلات پشت را ماساژ می دهید. همچنین می توانید زاویه غلتک را برای هدف قرار دادن مناطق مختلف با دقت بیشتری تنظیم کنید.
تمرکز بر مناطق خاص
پشت شما دارای گروه های عضلانی متفاوتی است و هر کدام ممکن است به کمی توجه بیشتر نیاز داشته باشند. به عنوان مثال، عضلات ارکتور اسپاینا در امتداد ستون فقرات شما قرار دارند. برای هدف قرار دادن آنها، غلتک را به موازات ستون فقرات خود قرار دهید و به آرامی به سمت بالا و پایین بچرخانید.
ماهیچه های لوزی بین تیغه های شانه شما می توانند واقعاً سفت شوند، به خصوص اگر همیشه روی رایانه خمیده باشید. برای کار روی اینها، غلتک را به صورت زاویه ای زیر تیغه های شانه خود قرار دهید و به صورت دایره ای بچرخانید.
پست - مراقبت از رول
پس از اتمام چرخیدن، بهتر است مقداری کشش بیشتری انجام دهید. این به عضلات شما کمک می کند تا ریکاوری و آرامش بیشتری داشته باشند. میتوانید به آرامی خمیدگیهای پشتی انجام دهید یا روی شکم دراز بکشید و بالاتنهتان را با استفاده از بازوها از روی زمین بلند کنید.
نوشیدن آب زیاد نیز مهم است. چرخاندن ماهیچه ها می تواند سموم را آزاد کند و آب به دفع آنها از سیستم شما کمک می کند.
نکات و ترفندها
- به بدنت گوش کن: اگر چیزی دردناک است، فورا متوقف شوید. شما نمی خواهید آسیب بیشتری وارد کنید.
- عمیق نفس بکش: تنفس عمیق به آرامش شما کمک می کند و همچنین گردش خون را در پشت شما بهبود می بخشد.
- به طور منظم از غلتک استفاده کنید: ثبات کلید است. استفاده از غلتک عضلانی چند بار در هفته واقعاً می تواند تفاوتی در کاهش کمردرد و بهبود سلامت کلی کمر شما ایجاد کند.
چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید
در حالی که استفاده از غلتک عضلانی می تواند برای کمردردهای جزئی بسیار موثر باشد، مواقعی وجود دارد که باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. اگر کمردرد شما شدید است، بیش از چند روز طول می کشد، یا با علائم دیگری مانند بی حسی، گزگز یا ضعف در پاها همراه است، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
چرا غلتک های عضلانی ما؟
غلتک های عضلانی ما از مواد با کیفیت بالا ساخته شده اند. آنها بادوام هستند و برای ماندگاری طراحی شده اند. ما همچنین در مورد ارگونومی غلتک های خود فکر زیادی کرده ایم. گرفتن و استفاده از آنها آسان است، حتی اگر مبتدی باشید. و با انواع مختلفی که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، می توانید یکی از بهترین نیازها و سبک زندگی خود را پیدا کنید.
برای خرید با ما تماس بگیرید
اگر مایلید یکی از غلتکهای عضلانی ما را به دست بگیرید، خوشحال میشویم نظر شما را بشنویم. چه از علاقه مندان به تناسب اندام باشید، چه فردی که تمام روز پشت میز می نشینید، یا فقط به دنبال راهی برای تسکین کمردرد هستید، غلتک های عضلانی ما می توانند افزودنی عالی برای روتین شما باشند. برای شروع مذاکره خرید با ما تماس بگیرید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا غلتک عضلانی مناسب برای نیازهای خود را پیدا کنید.
مراجع
- "کتاب کار درمانی نقطه ماشه ای" نوشته کلر دیویس و امبر دیویس
- «کتاب پشتی» نوشته استوارت مک گیل
