سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام و جنگجویان مصدومیت! من تهیه کننده Gymstick Fascia Roller عالی هستم ، و امروز ما در حال غرق شدن در یک سؤال سوزاننده هستیم: آیا می توان از یک غلتک Fascia Gymstick برای درمان اسپرین های لگن استفاده کرد؟
اول از همه ، بیایید درک سریع از آنچه که یک لگن وجود دارد ، درک کنیم. هنگامی که رباط های اطراف مفصل لگن کشیده یا پاره می شوند ، یک اسپرین باسن اتفاق می افتد. این ممکن است به دلیل حرکات ناگهانی ، مانند پیچ و تاب سریع یا سقوط یا از استفاده بیش از حد در هنگام فعالیت های بدنی شدید رخ دهد. علائم معمولاً شامل درد ، تورم و تحرک محدود در ناحیه باسن است.
حال ، بیایید در مورد Roller Fascia Gymstick صحبت کنیم. این یک ابزار عالی است که برای کار روی فاشیا طراحی شده است ، که یک لایه نازک از بافت همبند است که به اطراف عضلات ، استخوان ها و اندام های ما می پیچد. درغلتک Fascia Gymstickبه شکسته شدن چسبندگی در فاسیا ، بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلات کمک می کند.
بنابراین ، آیا واقعاً می تواند به اسپری های لگن کمک کند؟ خوب ، چند روش وجود دارد که ممکن است غلتک Fasmia Gymstick مفید باشد.
1. تسکین درد
هنگامی که شما یک لگن باسن دارید ، درد یکی از آزار دهنده ترین علائم است. فشار اعمال شده توسط غلتک Fascia Gymstick می تواند انتهای عصبی در منطقه را تحریک کند. این سیگنال هایی را به مغز می فرستد که می تواند سیگنال های درد ناشی از رباط های آسیب دیده را نادیده بگیرد. این مانند یک شکل طبیعی مسکن است. با چرخاندن به آرامی روی ناحیه لگن ، می توانید انتشار اندورفین ها را که احساس خود بدن است ، ایجاد کنید - هورمونهای خوبی که به کاهش درک درد کمک می کنند.
2. کاهش تورم
تورم یک پاسخ متداول به آسیب است. افزایش جریان خون و ایجاد مایعات در منطقه می تواند باعث ناراحتی و محدودیت بیشتر حرکت شود. استفاده از غلتک Fascia Gymstick می تواند به بهبود زهکشی لنفاوی کمک کند. سیستم لنفاوی وظیفه از بین بردن زباله و مایعات اضافی از بدن را بر عهده دارد. با چرخیدن روی لگن ، می توانید حرکت مایع لنفاوی را تشویق کنید ، که ممکن است به کاهش تورم کمک کند.
3. بهبود تحرک
اسپرین باسن اغلب دامنه حرکت شما را محدود می کند. چسبندگی هایی که در فاسیا در اطراف ناحیه آسیب دیده شکل می گیرند می تواند باعث شود عضلات و رباط ها محکم باشند. درغلتک Fascia Gymstickمی تواند این چسبندگی ها را تجزیه کند. همانطور که می چرخید ، به کشش و شل شدن فاشیا کمک می کند و امکان حرکت بهتر مفصل ران را فراهم می کند. این می تواند به تدریج تحرک شما را بهبود بخشد و انجام فعالیت های روزانه را آسان تر کند.
با این حال ، ذکر این نکته حائز اهمیت است که غلتک Fascia Gymstick یک درمان جادویی نیست - همه. در اینجا برخی از اقدامات احتیاطی و محدودیت ها وجود دارد:
موارد احتیاط
- زمان بندی: شما نباید بلافاصله بعد از یک لگن استفاده کنید. در 48 - 72 ساعت اول ، بهتر است پروتکل برنج (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) را دنبال کنید. پس از گذشت مرحله حاد و تورم شروع به فروکش کرد ، می توانید به تدریج غلتک فاشیا را معرفی کنید.
- فشار: در ابتدا از فشار ملایم استفاده کنید. باسن یک ناحیه حساس است ، به خصوص در صورت آسیب دیدگی. اعمال فشار بیش از حد می تواند باعث آسیب بیشتر به رباط های ضعیف شده شود. با نورد سبک شروع کنید و به تدریج فشار را افزایش دهید زیرا لگن شما بهبود می یابد.
- با یک حرفه ای مشورت کنید: اگر از استفاده از غلتک برای لگن خود مطمئن نیستید ، همیشه ایده خوبی است که با پزشک یا یک فیزیوتراپی مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس شدت آسیب شما ، مشاوره شخصی را به شما ارائه دهند.
محدودیت ها
- اسپری های شدید: برای اسپری های شدید باسن ، غلتک Fascia Gymstick ممکن است به تنهایی کافی نباشد. در بعضی موارد ، ممکن است شما به معالجه پزشکی فشرده تری مانند فیزیوتراپی ، دارو یا حتی جراحی نیاز داشته باشید.
- شرایط اساسی: اگر شرایط پزشکی دیگری مانند آرتریت یا پوکی استخوان دارید ، ممکن است با احتیاط بیشتر استفاده شود. این شرایط می تواند بر ساختار و استحکام مفصل لگن تأثیر بگذارد و استفاده نادرست از غلتک به طور بالقوه می تواند آسیب بیشتری وارد کند.
حال ، بیایید غلتک Fascia Gymstick را با انواع دیگر غلتک های فاشیا در بازار مقایسه کنیم.
درغلتک فاشیایکی دیگر از گزینه های محبوب است. این بیشتر روی هدف قرار دادن عضلات خاص متمرکز است. در حالی که می توان از آن برای منطقه باسن نیز استفاده کرد ، Gymstick Fascia Roller از طراحی متنوع تری برخوردار است. به لطف شکل منحصر به فرد آن ، می تواند به زوایای مختلف و مناطق مختلف اطراف باسن برسد.
درغلتک بدنهبزرگتر است و می تواند منطقه وسیع تری را پوشش دهد. اما برای یک لگن باسن ، دقت Gymstick Fascia Roller یک مزیت است. می توانید در ناحیه دقیق آسیب صفر قرار بگیرید و فشار هدفمند را اعمال کنید.
اگر با یک لگن لگن سر و کار دارید و فکر می کنید غلتک Fascia Gymstick ممکن است علاوه بر برنامه بازیابی شما باشد ، در اینجا نحوه استفاده از آن آورده شده است:
نحوه استفاده از Roller Fascia Gymstick برای اسپری های لگن
- گرم - بالا: برخی از کشش های سبک یا یک پیاده روی کوتاه را برای گرم کردن ناحیه لگن انجام دهید. این به آماده سازی عضلات و رباط ها برای نورد کمک می کند.
- موقعیت یابی: با لگن آسیب دیده رو به سمت خود دراز بکشید. غلتک Fascia Gymstick را در زیر باسن ، زیر استخوان لگن قرار دهید.
- نورد: به آرامی غلتک را به جلو و عقب روی ناحیه لگن بچرخانید. حرکت را صاف و کنترل کنید. همچنین می توانید غلتک را در حرکات دایره ای حرکت دهید تا قسمت های مختلف لگن را هدف قرار دهید.
- مدت: با 2 - 3 دقیقه نورد در هر جلسه ، 2 - 3 بار در روز شروع کنید. از آنجا که لگن شما بهتر می شود ، می توانید مدت و فرکانس را افزایش دهید.
در پایان ، Roller Fascia Gymstick می تواند ابزاری مفید برای درمان اسپری های لگن باشد ، اما این جایگزینی برای مراقبت های پزشکی مناسب نیست. این امر می تواند تسکین درد ، کاهش تورم و بهبود تحرک در هنگام استفاده صحیح باشد.
اگر علاقه مند به امتحان کردن غلتک Fascia Gymstick برای خودتان یا تسهیلات تناسب اندام خود هستید ، دوست دارم با شما صحبت کنم. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای ، مربی تناسب اندام هستید یا فقط کسی که به دنبال بهبودی از لگن است ، این ابزار می تواند یک افزودنی عالی برای مجموعه شما باشد. برای شروع گفتگو در مورد خرید به من دسترسی پیدا کنید و ببینید که چگونه می توانیم با هم کار کنیم تا بهترین نتیجه را بدست آوریم.
منابع
- "مدیریت آسیب دیدگی ورزشی" توسط مایکل اچ. رایان
- "کتاب کار Trigger Point Therapy" توسط کلر دیویس
