آیا اندازه های مختلفی از غلطک های فاشیای عضلانی وجود دارد؟
سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! به عنوان تأمین کننده غلتک های فاشیا عضلانی ، اغلب از من سؤال می شود که آیا اندازه های مختلف این ابزارهای خوب وجود دارد یا خیر. جواب مثبت است بله! و در این وبلاگ ، من می خواهم تجزیه کنم که چرا اندازه در مورد غلطک های فاشیا عضلانی و نحوه انتخاب مناسب برای نیازهای شما اهمیت دارد.
اول از همه ، بیایید در مورد اینکه یک غلتک فاشیا عضلانی چیست صحبت کنیم. این یک ابزار ساده و در عین حال مؤثر در انتشار میوفاشیال است که به تسکین تنگی عضلات ، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک می کند. شما آن را بر روی عضلات خود می چرخانید ، و این فشار را برای شکسته شدن چسبندگی در فاشیا اعمال می کند ، این بافت همبند است که عضلات شما را احاطه کرده است.
اکنون ، بر روی اندازه های مختلف. به طور کلی سه اندازه اصلی غلطک های فاشیای عضلانی وجود دارد: کوچک ، متوسط و بزرگ.
غلطک های کوچک عضلانی عضله
غلتک های فاشیای عضلانی کوچک معمولاً به طول 6 تا 8 اینچ و قطر 2 - 3 اینچ دارند. این بچه های کوچک برای هدف قرار دادن مناطق خاص بدن بسیار قابل حمل و عالی هستند. به عنوان مثال ، اگر یک نقطه محکم در گوساله یا ساعد خود داشته باشید ، یک غلتک کوچک واقعاً می تواند به آنجا وارد شود و آن را کار کند. آنها همچنین برای افرادی که از نظر فضا کوتاه هستند ، مناسب هستند ، مانند اینکه در حال مسافرت هستید یا یک سالن خانگی کوچک دارید.
یکی از غلطک های کوچک محبوب ما این استغلتک Fascia Gymstickبشر این سبک وزن است و حمل آن آسان است. می توانید آن را در کیسه سالن بدنسازی خود بریزید و هر کجا که بروید آن را با خود ببرید. این که آیا شما در مطب هستید و نیاز به تسکین برخی از تنش در گردن یا پارک پس از دویدن برای کار بر روی همسترینگ خود دارید ، این غلتک کوچک برای این کار آماده است.
غلطک های فاشیای عضلانی متوسط
غلطک های فاشیا عضلانی متوسط به طور معمول حدود 12 اینچ طول و قطر 4 تا 5 اینچ دارند. آنها عالی هستند - گزینه های اطراف برای اکثر مردم. آنها می توانند در مقایسه با غلطک های کوچک ، ناحیه بزرگی از بدن را بپوشانند ، اما کنترل آنها هنوز هم آسان است.
اگر به دنبال کار روی پشت ، ران یا گلوت هستید ، یک غلتک متوسط انتخاب خوبی است. این امکان را به شما می دهد تا بدون اینکه بیش از حد دست و پا گیر باشید ، فشار مناسبی اعمال کنید. ماغلتک بدنهدر این گروه قرار می گیرد. این مواد با مواد با کیفیت بالا ساخته شده و دارای یک چنگال راحت است ، بنابراین می توانید بدون خسته شدن از آن برای مدت طولانی استفاده کنید.
غلتک های بزرگ فاشیا عضلانی
غلتک های بزرگ عضلانی ماهیچه ای معمولاً 36 اینچ و قطر 6 اینچ یا بزرگتر دارند. اینها سنگین هستند - هیت ها وقتی صحبت از خود می شود - آزاد می شود. آنها برای افرادی که دارای بدن بزرگتر هستند یا افرادی که می خواهند در گروه های بزرگ عضلانی کار کنند ، یکباره ایده آل هستند.
به عنوان مثال ، اگر شما یک ورزشکار با عضلات خوب در پشت ، شانه ها و پاها هستید ، یک غلتک بزرگ می تواند پوشش گسترده ای را که شما نیاز دارید فراهم کند. همچنین برای انجام جلسات کامل و نورد بدن بسیار عالی است ، جایی که می توانید از پاهای خود تا تمام طول تا شانه های خود بچرخید. ماغلتک فاشیادر اندازه بزرگ یک فروشنده برتر است. این دوام است و می تواند در برابر استفاده های زیادی مقاومت کند.
نحوه انتخاب اندازه مناسب
بنابراین ، چگونه تصمیم می گیرید که اندازه غلتک فاشیا عضلانی برای شما مناسب است؟ خوب ، این بستگی به چند عامل دارد.
- اندازه بدن شما و ساخت: اگر ریزه اندام هستید یا یک قاب کوچکتر دارید ، ممکن است یک غلتک کوچک یا متوسط مناسب تر باشد. از طرف دیگر ، اگر قد بلند باشید و بدن بیشتری داشته باشید ، یک غلتک بزرگ می تواند راهی برای پیشبرد باشد.
- مناطق هدفمند: به این فکر کنید که در کدام قسمت از بدن می خواهید روی آن کار کنید. اگر عمدتا روی مناطق کوچک و خاص تمرکز می کنید ، یک غلتک کوچک بهترین است. اما اگر می خواهید گروه های بزرگتر عضلانی را بپوشانید ، یک غلتک متوسط یا بزرگ گزینه بهتری است.
- قابلیت حمل: اگر همیشه در حال حرکت هستید ، یک غلتک کوچک راحت ترین است. اما اگر از آن به طور عمده در خانه یا یک سالن ثابت استفاده می کنید ، اندازه ممکن است به اندازه نگرانی نباشد.
مزایای اندازه های مختلف
هر اندازه از غلتک فاشیا عضلانی فواید منحصر به فردی را ارائه می دهد.
- غلتک های کوچک: قابلیت حمل آنها یک امتیاز عالی است. آنها همچنین برای کارهای دقیق عالی هستند. شما واقعاً می توانید بر روی آن نقاط سخت - برای رسیدن به لکه ها و کار کردن در مورد کنگرها ، صفر کنید.
- غلتک متوسط: آنها تعادل خوبی بین پوشش و سهولت استفاده دارند. شما می توانید از آنها برای انواع تمرینات و در قسمت های مختلف بدن بدون دردسر زیاد استفاده کنید.
- غلتک های بزرگ: آنها حداکثر پوشش را ارائه می دهند و برای آرامش کامل بدن عالی هستند. آنها می توانند به شما کمک کنند تنش را در چندین گروه عضلانی به طور همزمان آزاد کنید.
استفاده صحیح از غلطک های فاشیا عضلانی
مهم نیست که کدام اندازه را انتخاب کنید ، استفاده از غلتک فاشیای عضلانی خود به درستی مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- آهسته شروع کنید: بلافاصله همه بیرون نروید. با فشار ملایم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید زیرا عضلات شما به نورد عادت می کنند.
- به آرامی بپیچید: وقت خود را بگیرید و به آرامی روی عضله بچرخید. این به غلتک اجازه می دهد تا جادوی خود را کار کند و چسبندگی ها را به طور مؤثر تجزیه کند.
- نفس کشیدن: به یاد داشته باشید که در حالی که می چرخید عمیق نفس بکشید. این به آرامش بدن کمک می کند و به فاشیا اجازه می دهد تا راحت تر آزاد شود.
پایان
در پایان ، قطعاً اندازه های متفاوتی از غلتک های فاشیای عضلانی وجود دارد و هر اندازه مزایای خاص خود را دارد. این که آیا شما یک مبتدی هستید که به دنبال یک گزینه آسان - برای استفاده - یا یک ورزشکار باتجربه که نیاز به یک غلتک سنگین دارد ، استفاده می کنید ، اندازه ای برای شما وجود دارد.
اگر علاقه مند به خرید یک غلتک فاشیا عضلانی هستید یا سؤالی دارید که در مورد کدام اندازه برای شما بهتر است ، از دستیابی به آن دریغ نکنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا ابزاری مناسب برای بهبود سلامت عضلات و به طور کلی - بودن را پیدا کنید. برای شروع بحث تهیه و روال تناسب اندام خود را به سطح بعدی با ما تماس بگیرید.
منابع
- "کتاب کار Trigger Point Therapy" توسط کلر دیویس
- "روش مدل رول" توسط جیل میلر
